〜1日の振り返りと心のクールダウンをデジタルで〜
こんばんは😊
みなさんは、寝る前どんなふうに過ごしていますか？
仕事でバタバタして、SNSを眺めてたらもう深夜…。
そんな日が続くと、知らないうちに心も疲れてしまいますよね。
そこで今回は、iPad miniを使った“夜のリセット習慣”をご紹介します🌙
Apple Pencilや手帳アプリを活かして、自分と向き合う静かな時間をつくりましょう。
📚目次
- 1. 夜に「iPad mini」がちょうどいい理由
- 2. リラックスと記録に効く“夜ルーティン”の流れ
- 3. 活用アプリとおすすめテンプレート
- 4. 睡眠導入に効果的な使い方
- 5. 続けるためのヒント
- 6. Q&A｜よくある質問
🌃1. 夜に「iPad mini」がちょうどいい理由
📱 iPad miniは、ベッドサイドでも手軽に扱えるサイズ感が魅力。
ノートPCだと大げさ、スマホだと集中しづらい…
そんな“ちょうどいい”が夜には最適なんです。
- ✅ 電子書籍・ノート・音楽再生が1台で完結
- ✅ Apple Pencilで静かに手書きができる
- ✅ 明るさ調整・ナイトモードで目に優しい
📝2. リラックスと記録に効く“夜ルーティン”の流れ
わたしのおすすめ「20分夜ルーティン」を紹介します✨
- 🖊 3行日記を書く（5分）
今日の出来事・感謝・気づき など短く記録 - 📋 ToDoの振り返りと明日の軽いプラン（5分）
やり残しや再調整をGoodNotesにメモ - 📚 Kindleでゆったり読書（5分）
エッセイ・詩集・自然系の本などが◎ - 🎶 Spotifyでヒーリング音楽（5分）
ナイトルーチンのBGMとして流す
この“流れ”が、脳をオフに切り替えて、心をリセットするスイッチになります🌿
📱3. 活用アプリとおすすめテンプレート
▶ GoodNotes / Notability
- 📔 手書き3行日記テンプレで簡単入力
- 📊 習慣記録テンプレと併用もおすすめ
▶ Kindle
- 📖 5〜10分で読めるお気に入りリストを作っておく
- 📕 ハイライトを残せば後日振り返りにも◎
▶ Spotify / YouTube
- 🎧 睡眠導入用プレイリスト：ピアノ・ASMR・自然音
😴4. 睡眠導入に効果的な使い方
夜のiPad miniは「書く→読む→聞く」に集中すると◎
- 📵 ブルーライト対策にナイトモードをON
- 🕯 明るい画面操作は最小限に
- 📶 通知はすべてオフ。集中モードで静かな時間を
そのままデバイスを閉じて眠れるように、
「手放す準備」を意識した設計にしておくと、睡眠の質もアップします✨
📆5. 続けるためのヒント
- ✔ 時間を決めすぎず「やれたらOK」で続ける
- ✔ 書く内容は自由。「今日〇〇が嬉しかった」だけでも◎
- ✔ 書いたページに日付スタンプを押すと愛着UP
完璧じゃなくていいんです。
続けることで“自分との対話”が自然と習慣になります🖋
❓6. Q&A｜よくある質問
Q. 夜にデジタル機器は逆に眠れなくなりませんか？
A. ナイトモード＋ヒーリング中心の使い方なら、むしろ睡眠導入に◎。操作も控えめを心がけましょう。
Q. 3行日記のネタが思いつかない…
A. 以下がおすすめです👇
・今日の嬉しかったこと
・誰かにありがとうを言った/言われた
・明日やってみたいこと
Q. 眠る前に読書しても頭が冴えませんか？
A. ビジネス書ではなく、やさしい文章の短編集や写真詩集などがベターです📖
📌次回予告
次は「iPad mini × デジタル日記術📓」をテーマに、
1ヶ月単位で心と生活を記録・整えるノート術をご紹介します📔✨
続けたい方はぜひフォローしてお待ちください😊
